S.U.M.O. — специальная методика по достижению успеха в жизни

TanyaLazareva1996

Оценил книгу

Я знаю, что многие скептически относятся к книгам по мотивации, да и я, признаться, в последнее время вижу, что в этом жанре трудно найти что-то стоящее. Действительно, в книгах по саморазвитию очень часто говорят одними и теми же словами, либо разными словами, но одно и тоже, переливая из пустого в порожнее. Пишут много лишнего, по существу же говоря мало, либо вообще не сообщая ничего нового. Но лично я их читаю, потому что иногда все же они позволяют взглянуть на какой-то казалось бы очевидный факт под новым углом, заметить то, чего не замечал раньше. К тому же меня они вдохновляют, позволяют поверить в свои силы. Конечно же, книги за тебя ничего не сделают, и от прочтения их ничего в жизни не изменится, но они могут подтолкнуть.
Мне понравилось, что Пол Макги в своей книге делает упор как раз на то, что все в нашей жизни зависит от нас самих. И только мы сами все можем изменить. Главным он считает действие. Если ты не начинаешь действовать, двигаться к своей цели, совершать хотя бы первые шаги, никакие книги тебе в этом не помогут. Он не пишет о каких-либо мантрах, как в эзотерике, о силе мысли и веры, о том, что главное хотеть "И тогда вся вселенная поможет твоему желанию исполниться". Нет, он как раз говорит, что просто хотеть мало. И позитивные мысли не всегда нужны, иногда стоит поддаться унынию. Но в любом случае. Пока ты не встанешь и не начнешь действовать, ничего в твоей жизни не изменится. Пол пишет предельно просто, но тем не менее это вдохновляет. Книга побуждает действовать. Она за тебя ничего не сделает, но она подталкивает просто встать и сделать. Пол пишет абсолютно честно и откровенно, что его советы очевидные и простые, но иногда и они людям необходимы, чтобы сделать первый шаг, набраться решимости и начать действовать. Борьба со страхами, неуверенностью в себе, ленью и прокрастинацией. Для меня лично, была очень важная мысль о необходимости постоянно выходить из зоны комфорта. Я конечно слышала об этом раньше, но не понимала зачем, для чего нужны такие усилия над собой, когда можно тихо и спокойно продолжать сидеть в своей ракушке. А тут как раз Пол объясняет, что если человек старается всю жизнь не покидать зону комфорта, избегает любых стрессовых моментов, важных встреч, выступлений на публике и т.д. Если он поддается страхам и просто бежит от всех сложностей, то он деградирует. Человек не может развиваться, находясь все время в комфортной среде, только постоянно проходя через сложности, преодолевая себя, постоянно выходя из зоны комфорта, человек может внутренне расти, совершенствоваться. Для меня это в какой-то степени было откровением. Я всю свою жизнь избегаю различных сложностей(относительно людей). Я лучше не пойду на день рождения подруги, если там есть кто-то, кого я не знаю. Я лучше не пойду совсем в секцию, куда давно хотела записаться, если не найду того, кто составит мне компанию. Я лучше буду блуждать по незнакомым улицам два часа, чем спрошу дорогу. Я не могу найти работу, потому что боюсь позвонить. Просто позвонить и договориться о собеседовании. При мысли же о самом собеседовании меня и вовсе охватывает паника.
В общем, после слов Пола о необходимости постоянно выходить из зоны комфорта, я решила прислушаться. И пару раз пересилив себя, поняла, что с каждым разом преодолевать страх становится легче. И потом ты сам счастлив тому, что смог это сделать, видишь, сколько возможностей появляется, знакомств, и как полезно бывает не бежать от людей. Прибавляется уверенности, веры в свои силы. Нужно действовать.
Главную идею Макги "Заткнись и делай" можно пояснить так: "заткнись" - остановись, поразмысли, прислушайся к себе. "Делай" - т.е. сконцентрируйся на достижении определенных результатов, начни действовать. По словам Макги, между двумя этими пунктами, люди обычно впадают в "Состояние бегемота", то есть состояние разочарования, грусти, уныния. "Не всегда чувствовать себя нормально- нормально. Иногда для того, чтобы двигаться дальше нужно погрязнуть в проблеме, достигнуть эмоционального дна и честно оценить свои чувства". Для меня так же эта мысль была достаточно новой, что иногда даже полезно впасть в депрессию. Главное вовремя из неё выйти:) Так же автор говорит о том, как часто мы впадаем в состояние жертвы, поддаемся эмоциям, и объясняет почему нельзя этого делать и как с этим бороться.
Так же мне понравилось, что Пол все время приводит истории из жизни, и все пункты книги объясняет на собственных примерах, по моему мнению, это делает книгу более интересной. Книжка практическая, очень легко читается, написана с юмором, так что я её определенно могу посоветовать!

Оценил книгу

Пол Макги "S.U.M.O. Заткнись и делай" | 224 страницы.

Что-то я последнее время, когда читаю нон-фикшн, специально ищу "воду" и не нужную информацию. Но тут - всё идеально. Даже те истории, которые были личными у автора и которые он сам сказал, можете читать или нет, очень разнообразили книгу.
Пол Макги - спикер, который хочет, что бы люди всегда жили хорошо и стремились к своим целям, и что бы при этом - получали удовольствие. А я,между прочим, получил огромное удовольствие, прочитав за день его книгу, с очень странным и интересным названием.

Вроде всё банально: давайте жить лучше, стремитесь - сделаете, не унывайте. Но мне книга не показалась банальной.

Во-первых. Очень оригинальные название и отличное обыгрывание этих названий, по типу "Состояние бегемота - это нормально" или "Забудьте Дорис Дэй" (Кстати, за Дорис Дэй автору отдельное спасибо, нашел ее песни, теперь ее Everybody Loves a Lover на повторе!). У автора свои названия некоторым типам людей, и самое оригинальное, это SUMO. В сокращении это Shut up, move on - заткнись и делай). Но на страницах и обложке книги мы видим сумоиста. Ну ведь прикольно же, согласитесь?

Во-вторых. Очень живое содержание. Обожаю то чувство, когда тебе кажется, что автор сидит возле тебя и рассказывает. Очень-очень животе содержание. Бывали сноски, когда "Вот я чувствую, что ты не сделал это тест, значит ты ничего не добьешься". Да, были тесты и разные сноски, для ответов на вопросы. Очень много можно чего проанализировать, подумать над чем.

В-третьих. Действительно мотивирует! Очень захотелось как то именно сейчас поменять себя, идти к выполнению целей (а у меня их, на минутку, очень много сейчас, ведь сейчас начинается период, когда очень много чего решать для своей жизни нужно). Пол Макги, я попробую выйти из состояния "Бегемот" и возьму себя в руки!

Книга отличная, давно я не читал такого нон-фикшена, который мне будет нравится все, вплоть от содержание до обложки. Всем советую!
Поставлю 5/5!

SUMO. Заткнись и делай Пол МакГи

(Пока оценок нет)

Название: SUMO. Заткнись и делай
Автор: Пол МакГи
Год: 2016
Жанр: Зарубежная деловая литература, Зарубежная психология, Саморазвитие, личностный рост, Советы от гуру

О книге «SUMO. Заткнись и делай» Пол МакГи

«SUMO. Заткнись и делай» Пола МакГи – это прямое руководство к успеху в жизни, которое включает несколько тематических исследований и личных забавных историй.

Основной акцент книга делает на необходимости взять под контроль свою жизнь, а не получать власть над вещами. В книге даже есть глава о том, как не дать жизни превратить вас в жертву. Пол МакГи рекомендует нам использовать время для восстановления в повседневной жизни. Если что-то идет не так, просто остановитесь и задумайтесь, как найти способ реагировать по-другому и становиться стойким.

Краегоульным камнем создания той жизни, о которой мы мечтаем, автор считает личную ответственность. Он советует постоянно улучшать связи и качество отношений, а также избежать фаталистического образа мышления.

Однако текст книги «SUMO. Заткнись и делай» наполнен не только размышлениями автор, здесь вы найдете упражнения, которые помогут вам развивать себя. Каждая глава заканчивается тематическими задачками, определяющими проблемы вашей жизни и возможность применить к ним SUMO-подход. Автор утверждает, что книга не будет работать, если вы не поторопитесь их выполнить. Они поощряют более глубокое мышление и фокусировку, и большинство людей считают их полезными.

Самое интересное, как это часто бывает, находится в конце. Заключительная глава расскажет вам, что жизнь коротка и о том, как важно создавать собственные значимые долгосрочные и краткосрочные цели. Однако не думайте, что Пол МакГи занимается нравоучениями. Книга написана легко и с юмором. Если вы чувствуете вялость и не знаете, куда двигаться, книга поможет вам заново расставить приоритеты.

SUMO расшифровывается как Shut Up, Move On («заткнись и делай»). Это значит, что Пол МакГи советует действовать практически, а вовсе не грубит нам. Поэтому успех SUMO-подхода проистекает из того факта, что он основан на реальности. Нас мотивируют иметь дело с жизнью, какой она есть, а не такой, какой бы мы хотели ее увидеть. И эти семь факторов — отражение, восстановление, ответственность, устойчивость, отношения, изобретательность и реальность — все важны для достижения лучших результатов в жизни.

«SUMO. Заткнись и делай» Пола МакГи является международным бестселлером, и она помогла сотням тысяч людей во всем мире реализовать свой потенциал, использовать возможности, добиться успеха на работе и реагировать на неблагоприятные ситуации с положительным отношением.

На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете бесплатно скачать и читать онлайн книгу Пол МакГи «SUMO. Заткнись и делай» в форматах epub, fb2, txt, rtf. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

В этой книге Пол Макги, автор бестселлеров и один из ведущих спикеров Великобритании, рассказывает, как найти мотивацию и справиться с трудностями. Авторская методика S.U.M.O. (Shut Up, Move On®) уже десять лет помогает тысячам людей изменить свою жизнь. В этой книге вы найдете действенные рекомендации, вдохновляющие истории реальных людей, идеи для успешных изменений. На русском языке публикуется впервые.

Введение

Не нужно быть больным, чтобы почувствовать себя лучше.

Я проучился в школе тринадцать лет. За это время я многое узнал. Научился считать и пользоваться бунзеновской горелкой, разочаровался в столярном мастерстве, узнал кое-какие факты о динозаврах и понял, как невесело жилось под гнетом Римской империи. Тем не менее, если хорошо подумать, я мало узнал о жизни и не научился справляться с ее проблемами. Я разобрался во внутренностях лягушки, но так и не понял себя и окружающих. Я научился вставать, когда учитель входит в класс, и выполнять домашние задания вовремя, чтобы избежать неприятностей. Но никто не научил меня ставить перед собой цели, контролировать эмоции или решать конфликты. Школа просто подготовила меня к выпускным экзаменам, но не к реальной жизни. Я рад, что в школьном образовании с тех пор многое изменилось, но таков был мой опыт.

Представим, что несколько лет назад вы спросили меня: «Хотел бы ты, чтобы твоя жизнь стала ярким и удивительным приключением, которое увлекло бы тебя и близких?» Тогда я бы уверенно ответил: «Конечно!» Однако если бы вы спросили, как я собираюсь это сделать, в ответ я бы начал мямлить и в конце концов признался, что не знаю. Но за последние несколько лет я многое понял. Теперь мой ответ звучал бы конкретно.

Вы узнаете мой ответ в следующих семи главах. Прежде чем написать эту книгу, я двадцать пять лет изучал психологию, управлял собственным бизнесом и, что более важно, наблюдал за десятками тысяч людей. Я спикер, провожу семинары о «переменах, мотивации и отношениях». Это помогло мне понять, какие методики работают в нашей жизни, а какие нет. Я побывал в разных точках земного шара – от Танзании до Тодмордена, от Гонконга до Галифакса, от Индии до Ислингтона и от Малайзии до Манчестера. Я понял, что люди везде одинаковы, независимо от страны и культуры. У них одни и те же мечты, надежды и проблемы. Они хотят жить лучше, быть счастливыми и обеспечить детям прекрасное будущее. Конечно, есть и некоторые различия, но они лишь внешние, по сути мы все крайне похожи.

Почему S.U.M.O.?

Я услышал термин S.U.M.O. несколько лет назад. Забыл, кто его произнес, но зато помню расшифровку: Shut Up, Move On. Кому-то эта фраза, наверное, покажется агрессивной, но давайте я объясню, что вкладываю в нее. Я не предлагаю людям просто «смириться» или «взять себя в руки» (хотя в некоторых случаях то и другое необходимо). Это также не означает, что нужно «понять и простить» или «игнорировать реальность и принять жизнь такой, какая она есть».

Для меня S.U.M.O. выражает суть действий, которые необходимы, чтобы достичь успеха и почувствовать себя счастливым.

В детстве я узнал кодекс Зеленого креста. Этот кодекс учит школьников безопасности на дороге. В нем есть фраза: «Остановись, посмотри и прислушайся». Я говорю людям «Замолчите», чтобы они остановились ненадолго, сделали небольшую паузу в делах, посмотрели на свою жизнь и прислушались к мыслям и чувствам. Да, будьте готовы прислушаться и к другим людям, но обязательно слушайте себя. Вырвитесь ненадолго из шумной, быстрой и деловой повседневности. Побудьте немного наедине с собственными мыслями.

«Замолчи» – значит еще «отпусти». Читая эту книгу, вы поймете, что некоторые ваши мысли тесно переплетены с привычками. Моя цель – помочь вам разобраться, помогает ли вам привычное мировоззрение или только мешает.

Последние годы мы иногда заменяем приказ «Заткнись» фразой «Остановись и подумай». Это выражение менее провокационное и тоже отражает суть методики S.U.M.O. Есть смысл сделать паузу, чтобы остановиться и подумать , кто мы, куда мы движемся и что нам нужно (или не нужно), чтобы добраться к цели.

Вторая часть термина S.U.M.O. – «Делай» – тоже имеет много значений. Таким образом я подбадриваю вас: неважно, каким было прошлое, будущее может стать совершенно иным. У завтра есть шанс оказаться не таким, как сегодня, – если вы этого, конечно, хотите. «Делай» – это призыв смотреть в будущее, видеть шансы и перспективы и не становиться заложником текущих обстоятельств. Это призыв к активному действию. Это довольно сложно – прекратить мечтать и начать делать, но я расскажу, с чего начать.

Выражение S.U.M.O. лежит в основе моей личной философии того, как добиться от жизни максимума. Это провокационный термин, но зато он может подтолкнуть и вдохновить вас на свершения как в работе, так и в личной жизни. Надеюсь, вы его запомните. На латыни S.U.M.O. означает «выбирать», и я искренне верю, что эта книга поможет вам сделать мудрый выбор во всех областях.

Я хотел сделать идеи запоминающимися. Например, я уверен, что ни в одной книге вы не встретите призыв «Забудьте о Дорис Дэй» (Ditch Doris Day). Я также включил разделы «Личных историй». Вы не обязаны их читать, но, по-моему, они становятся фоном к моим идеям, делают их ярче и жизненнее. В них я рассказываю о том, как пытался применить собственные идеи на практике, с какими трудностями столкнулся и что из этого вышло.

Я буду задавать вам вопросы, чтобы вы закрепили материал. Даже если вы задумаетесь над ними хоть на миг, книга уже станет для вас гораздо интереснее, поучительнее и ценнее.

Я очень старался сделать материал простым и доступным (и даже перестарался: теперь мои принципы объясняют ученикам младших и средних классов). Однако за кажущейся простотой скрыты эффективные инструменты и проверенные методологии: когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия, ориентированная на решения, метод позитивной оценки ситуации и исследования позитивной психологии. Расслабьтесь: вам не надо разбираться в этих теориях, чтобы понять книгу. Неважно, сколько похожих книг вы уже прочли, моя главная цель – донести до вас мысли и информацию, которые вы сможете применить на практике. Без промедлений.

Конец ознакомительного фрагмента.

Эта книга хороша тем, что классические идеи о том, как стать лучше, она объединяет в крайне простую и запоминающуюся систему, что повышает шансы их использования в повседневной жизни.

Безусловно, для тех, кто хорошо знаком с идеями книг по саморазвитию, S.U.M.O. не откроет новых горизонтов. Тем не менее она вполне способна помочь вернуть утраченное желание действовать тем, кто растерял свой боевой настрой.

Что такое S.U.M.O.?

Речь идёт не о японской национальной борьбе. S.U.M.O. - аббревиатура от Shut Up. Move On , придуманная Полом Макги (Paul McGee). Перевести её можно как «заткнись и делай». Эти слова выражают суть действий, которые необходимы, чтобы достичь успеха и почувствовать себя счастливым. Необходимо «замолчать» - остановиться, посмотреть на свою жизнь со стороны и прислушаться к своим мыслям и чувствам. И делать то, что нужно делать.

Несмотря на то что было у вас в прошлом, будущее вы можете сделать другим. Суть в том, чтобы не раскисать, не жалеть себя, . Просто заткнуться и менять свою жизнь.

Автор книги Пол Макги - психолог по образованию, популярный британский лектор, работает в том числе тренером, отвечающим за повышение эффективности игроков в «Манчестер Сити» - одном из ведущих клубов английской футбольной премьер-лиги.

Какие у S.U.M.O. отличия от других систем эффективности и повышения мотивации?

В книге нет революционных открытий. Все идеи знакомы давно, но обычно люди не спешат их использовать. Большой плюс книги Пола Макги в том, что в ней всё разложено по полочкам, что упрощает применение идей на практике.

Несмотря на то что меняется ритм жизни и развиваются технологии, идеи всегда будут актуальными, потому что в природе человека заложено стремление к успеху и счастью.

Пол Макги выделяет 7 факторов, которые играют решающую роль в достижении успеха.

Размышления. Мы живём в бешеном ритме, и периодически необходимо сделать паузу, чтобы проанализировать свою жизнь и задуматься, что мы делаем правильно, а что - нет.
Отдых. Постоянные перемены в жизни и постоянная доступность не дают нам передохнуть. Многие жалуются на моральную усталость и бессонницу. Отдых - это не бонус, а необходимость.
Ответственность. Мир ничего нам не должен. За своё счастье и благополучие только мы сами несём ответственность.
Стойкость. В жизни бывают как взлёты, так и падения. Главное - как вы на них реагируете.
Отношения. Качество жизни зависит от гармоничных отношений не только в личной жизни, но и на работе. - фундамент жизни, и их нужно улучшать.
Изобретательность. Многие люди слишком много времени и сил тратят на размышления о том, чего им не хватает и чего они хотят, вместо того чтобы сосредоточиться на имеющемся. Воспринимайте себя не как жертву, а как человека, который умеет концентрироваться и развивать новые умения, чтобы справиться с жизненными задачами.
Реальность. Воспринимайте реальность такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите чтобы она была.

Что определяет будущее?

Не события, а наша реакция на них определяет последствия. На одно и то же событие разные люди реагируют по-разному, соответственно, и последствия для них будут разными. Одна реакция может вызвать стресс и привести к эскалации конфликта, а другая реакция приведёт к положительным результатам.

Но у реакции ведь тоже есть причины. Что влияет на реакцию?

В первую очередь привычки: мы смотрим на мир через фильтры и часто не догадываемся об этом. Большинство людей любит простые решения. Наш мозг формирует определённые нейронные пути, чтобы реагировать автоматически в целях экономии ресурсов. Можно сказать, что наши привычки записаны в нашем мозге.

Мы понимаем, что нам нужно делать по-другому, планируем измениться, но это не идёт дальше пустых обещаний. Чтобы изменить свои привычки, нужно приложить серьёзные усилия, увидеть большую выгоду в этом.

Но необязательно становиться рабом привычек, особенно тех, что мешают жить: прокрастинации, раздражительности, опозданий. Можно прокладывать новые нейронные пути и заменять старые вредные привычки новыми положительными. Нужно понимать, что это потребует серьёзных усилий, что одних намерений недостаточно.

Что ещё влияет на реакцию?

Условные рефлексы. Часто люди реагируют так же автоматически, как собаки Павлова. Многие люди живут как во сне и не задумываются о своём поведении и о том, как его изменить. Но контролируя своё поведение, можно изменить жизнь к лучшему. Если мы недовольны жизнью, нужно менять установки с негативных на положительные.

Кроме рефлексов, на реакцию влияют эмоции. Мы часто жалеем о том, что делаем и говорим под влиянием эмоций. Но оправдываем себя тем, что у нас не было другого выбора. В критических ситуациях стоит напомнить себе, что мы сами выбираем, как воспринимать события и как на них реагировать.

Со стороны нам всегда виднее, как поступать. И мы советуем друзьям и родным, что и как им нужно делать. Но легко быть объективным, когда дело не касается нас лично. Чем сильнее мы эмоционально вовлечены в ситуацию, тем сложнее мыслить разумно. Эмоции мешают принимать верное решение.

Мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каковы мы.
Анаис Нин (Anaïs Nin), писательница

Так что же делать?

Книга не предлагает какого-то уникального способа изменить себя. Видимо, просто потому, что единственный правильный путь - делать то, о чём большинство и так знает. Приобретать полезные привычки. Понимать, что не ситуация, а реакция влияет на последствия. Понимать, что всегда есть выбор, а не действовать автоматически. Перестать быть рабом эмоций.

С чего начать?

Прежде всего необходимо нажать на паузу, выключить автопилот и честно оценить свою жизнь.

Задайте себе вопросы:

Кто оказал наибольшее влияние на вашу жизнь?
Кто отвечает за то, что вы оказались в такой жизненной ситуации?
К чьим советам вы больше всего прислушиваетесь?

В идеале ответы должны быть такими: «я», «я», «к своим». Но мало кто полностью берёт на себя ответственность за свою жизнь. Многие привыкли играть в игру под названием «Обвини кого-нибудь другого» и ощущать себя жертвой. Они мыслят так: жизнь несправедлива, я не виноват, я не талантлив, я не могу повлиять на ситуацию, сколько возможностей упущено, во всём виноваты другие.

Жертвами ощущают себя те, кто считает, что у них нет выбора, у кого низкая самооценка, кто делает это по привычке, чтобы снять с себя ответственность. А некоторым просто нравится ощущать себя жертвой, потому что так им больше сочувствуют и уделяют больше внимания.

Как перестать ощущать себя жертвой?

Часто это сложно, потому что позиция жертвы даёт определённые преимущества. Очень удобно не признавать свою ответственность и обвинять во всём обстоятельства и других людей. Это деструктивное поведение, которое ни к чему хорошему не приведёт. Задача - научиться мыслить по-другому, хоть это и будет поначалу дискомфортно.

Но что делать, если человек действительно стал жертвой каких-то ужасных событий? Он же не несёт за них ответственность?

Полезный совет Пола Макги: даже если вы стали жертвой каких-либо ужасных событий, необходимо из жертвы превратиться в выжившего. В любом случае здесь справедливо то же самое: нужно брать ответственность за реакцию на события, учиться делать другой выбор и действовать по-другому.

Но это не значит, что нужно смириться, если с вами несправедливо обошлись. Вы можете быть реальной жертвой, но воспринимать себя как человека, который хочет жить дальше, а не зацикливаться на прошлом.

А что конкретно нужно делать, чтобы перестать чувствовать себя жертвой?

Суть в том, чтобы настроиться на проактивный подход. Вместо того чтобы сетовать на несправедливость жизни и искать виноватых, концентрируйтесь на поиске решений, выходе из ситуации, на том, что в ваших силах. Ведь наше мышление определяет наши действия.

Каким образом?

Как объясняет автор, жизнь многих людей превращается в замкнутый круг, потому что они мыслят по одной и той же схеме: определённая мысль вызывает стандартную , которая влечёт привычное действие, а оно, в свою очередь, приводит к одному и тому же результату. Чтобы получить иные результаты, нужно разорвать круг «мысль - эмоция - действие - результат» в самом начале. Нужно научить себя мыслить по-другому, и тогда вы станете чувствовать себя по-другому, реагировать по-другому и получите другие результаты.

Следите за своими мыслями - они становятся словами. Следите за своими словами - они становятся действиями. Следите за своими действиями - они становятся привычками. Следите за своими привычками - они становятся характером. Следите за своим характером - он определяет судьбу.

От чего зависит мышление и как его изменить?

Во многом мышление определяется воспитанием. Если человеку говорили вести себя сдержанно и не высовываться, он не станет лидером и не будет рисковать.

Предыдущий опыт тоже влияет на мышление. Хороший опыт заставляет много раз возвращаться и повторять его, а неудачный заставляет осторожничать и избегать его повторения.

Влияет на мышление и окружение. Если в вашем окружении принято чувствовать себя жертвой, то, скорее всего, и вы будете чувствовать себя так же.

Не стоит забывать и о моральном и физическом истощении. Мы не способны думать конструктивно, когда устаём.

Важно уметь различать эти факторы, осознавать их и не реагировать автоматически. Пол Макги считает, что независимо от внешних событий мы несём личную ответственность за своё мышление.

Как распознать неправильное мышление?

Пол Макги приводит несколько хорошо знакомых большинству людей моделей неправильного мышления.

Внутренний критик, подрывающий веру в себя. Напоминайте себе, что все мы неидеальны, ошибки случаются, нужно просто двигаться дальше.
Хождение по кругу, когда в голове прокручиваются одни и те же негативные мысли. Важно напоминать себе, что это никогда не улучшает ситуацию и не решает проблемы.
Удовольствие от того, что чувствуете себя несчастным. Быть несчастным - хороший способ манипулирования другими людьми.
Преувеличение проблем, которое искажает реальность.

Вполне возможно, что нужно менять не обстоятельства, а всего лишь точку зрения.

Также важно учитывать, что наши примитивные чувства и эмоции включаются раньше, чем рациональность.

Как включить рациональность? И так ли плохи эмоции?

Люди ведут себя нерационально, если испытывают страх, тревогу, усталость, голод. Повинуясь импульсу, могут в панике убежать от проблемы. Потому что примитивное эмоциональное мышление развилось у человека раньше, чем рациональное.

Безусловно, действовать под влиянием эмоций не всегда плохо. Если бы люди всегда вели себя разумно, не было бы и азарта. Да и выживать было бы сложнее.

Но наш разум и логика помогают найти новые решения и избавиться от неправильного мышления.

Как включить рациональное мышление? Задавая себе вопросы. Характер вопросов определяет качество ответов. Если вы зададите себе вопрос «Почему я такой неудачник?», мозг будет искать ответы, подтверждающие вашу никчёмность. Но если сформулировать вопрос в положительном ключе, то ваш фокус сместится. Например: «Как я могу улучшить ситуацию?», «Что сделать по-другому в следующий раз?»

Всегда ли работает метод S.U.M.O.?

Если с человеком произошло что-то действительно серьёзное или страшное, то совет «заткнись и делай», конечно, будет не к месту.

Что же делать? Можно немного «погрязнуть» в своих мыслях. Пол Макги сравнивает это состояние с состоянием бегемота, лежащего в грязи. Оно нам тоже нужно, так как люди не роботы, мы не можем выключать эмоции, иногда их нужно полностью прочувствовать, чтобы двигаться дальше.

В этом состоянии людям нужна поддержка других, понимание. Но важно не дать этому затянуться, так как чем дольше человек находится в таком состоянии, тем сложнее ему двигаться дальше и тем больше он прокрастинирует.

Как перестать прокрастинировать?

Люди не приступают к действиям из-за боязни дискомфорта и неудачи или просто из-за отсутствия дисциплины.

Единственный способ преодолеть прокрастинацию - просто начать что-либо делать. Не думайте о том, как выполнить задачу целиком или уложиться в сроки. Просто начните выполнять. В процессе вы почувствуете мотивацию и радость от того, что всё-таки начали. Запоминайте эти приятные чувства. Представьте и прочувствуйте успех, начните с самого неприятного и потом наслаждайтесь приятным, награждайте себя за успехи, найдите группу поддержки.

Стоит ли прочесть эту книгу?

Книга написана лёгким и живым языком. Благодаря большому количеству историй из жизни автора складывается ощущение разговора тет-а-тет.

Сами идеи книги не оригинальны и не новы, но они собраны в одном месте с примерами и пояснениями. Если вы не читали книг на эту тему, книга S.U.M.O. послужит хорошей мотивацией для того, чтобы начать действовать.

Безусловно, книга не скажет ничего нового тем, кто хорошо знаком с литературой по саморазвитию. И конечно, нет никакого смысла читать эту книгу убеждённым циникам или людям, которые уверены в том, что всё на свете им известно. Тем не менее книга вполне способна вернуть утраченную мотивацию и позитивный настрой.

Как найти мотивацию и справиться с трудностями? Авторская методика S.U.M.O. (ShutUp, MoveOn) уже помогла тысячам людей изменить свою жизнь. Здесь вы найдете действенные рекомендации и идеи для успешных изменений.

Текст написан простым и доступным языком, но за кажущейся простотой скрыты эффективные инструменты и проверенные методологии: когнитивно-поведенческая психотерапия, терапия, ориентированная на решения, метод позитивной оценки ситуации и исследования позитивной психологии.

Почему S.U.M.O.?

Фраза, скрывающаяся за аббревиатурой S.U.M.O. (ShutUp, MoveOn - заткнись и делай) многим может показаться агрессивной, но на первых же страницах своей книги автор объясняет, что именно он в нее вкладывает.

Пол Макги:

Я говорю людям «Замолчите», чтобы они остановились ненадолго, сделали небольшую паузу в делах, посмотрели на свою жизнь и прислушались к мыслям и чувствам. Побудьте немного наедине с собственными мыслями. Есть смысл сделать паузу, чтобы остановиться и подумать, кто мы, куда мы движемся и что нам нужно (или не нужно), чтобы добраться к цели.

«Замолчи» - значит еще «отпусти». Некоторые ваши мысли тесно переплетены с привычками. Моя цель - помочь вам разобраться, помогает ли вам привычное мировоззрение или только мешает.

Вторая часть термина S.U.M.O. - «Делай» - тоже имеет много значений. Таким образом я подбадриваю вас: неважно, каким было прошлое, будущее может стать совершенно иным. У завтра есть шанс оказаться не таким, как сегодня, - если вы этого, конечно, хотите.

«Делай» - это призыв смотреть в будущее, видеть шансы и перспективы и не становиться заложником текущих обстоятельств. Это призыв к активному действию. Это довольно сложно - прекратить мечтать и начать делать, но я расскажу, с чего начать.

Модель МЭДР

Этот принцип S.U.M.O. поможет нам разобраться в том, как мы мыслим. Думать - это почти что дышать: большую часть времени мы не осознаем, что делаем это. Люди не просыпаются утром с мыслью: «Думаю, сегодня я подышу», точно так же они не обращают особого внимания на свой образ мыслей.

Так почему же это столь важно? Какая связь между моими мыслями и тем, что происходит в жизни?

Наше мышление (то есть внутренний диалог) влияет на наши действия, а именно они определяют результаты.

Представьте, что коллега попросил вас подготовить их отделу презентацию с рассказом о вашей работе. Ваша первая мысль: «Ненавижу делать презентации, я всегда сильно нервничаю». Вас пугает это предложение, и вы отказываетесь, ссылаясь на сильную загрузку. Каков результат? Вы все еще боитесь презентаций и не помогли вашему коллеге. Вы только что поступили по схеме МЭДР:

Мысль - Эмоции (или чувства) - Действия (или поведение) - Результат (или последствия)

Это можно изобразить на схеме:

Уильям Джеймс, один из основателей современной психологии, говорил: «Вы можете изменить свою жизнь, поменяв лишь отношение ». Очень просто: когда вы мыслите по-другому, вы и чувствуете по-другому, а значит, ведете себя по-другому и в итоге добиваетесь других результатов.