Как за месяц сбросить 3 кг. Общие правила питания для похудения

Лишний вес отрицательно влияет на весь организм человека и потому провоцирует развитие разных заболеваний, так или иначе связанных с сердечной и с дыхательной системами. Чтобы по возможности избежать негативных последствий, следует себя держать в форме. Чтобы контролировать и при необходимости снижать вес, есть много разных диет. Сбросить 3 килограмма в течение месяца – это относительно просто, не то, что похудеть, например, на 30 килограмм за то же время.

Можно ли во время похудения на 3 килограмма употреблять сахар?

Для многих диет сахар – табу. Но, сбросить 3 килограмма в течение 30 дней не так уж сложно, потому нужно просто свести к минимуму употребление данного продукта, а не вовсе отказаться от него. Хорошо в чай или кофе класть вместо сахара мед или сахарозаменители, например, на основе стевии.

Пищевые табу

Запрещенные продукты при диетах

Чтобы избавиться всего от 3-х кг излишнего веса вполне можно не ограничивать себя в ежедневном питании, но потребуется вести здоровый образ жизни. Для этого следует составить себе полноценное и сбалансированное меню. Впрочем, есть некоторые исключения в продуктах, от которых следует отказаться. Это жареная, а также жирная пища. Нужно забыть о фаст-фудах и поедании мучных и сладких продуктов, а также о газированных напитках, майонезе и, по возможности, о соли.

Полезные продукты диетического меню

Диетическое меню

В вашем новом, диетическом меню должны быть лишь малокалорийные кисломолочные продукты, а также овощи с фруктами, каши и нежирные мясо с рыбой. Соблюдая такие несложные правила, можно легко похудеть, как минимум, на 3 килограмма за месяц. Впрочем, скорость снижения веса отчасти зависит и от вашего организма.

Режим питания при диете

Все должны знать, что уменьшать следует не количество своих приемов пищи, а лишь объем порций. Кушать понадобится не менее 5 раз на протяжении дня. Такие основные приемы пищи, как завтрак и обед с ужином, должны всегда являться полноценными. Следует проследить за их сбалансированностью. Кушая три раза, можно также позволить себе перекусить, что поможет избежать мук голода и в результате не спровоцирует сильное переедание. Планируя, как снизить свой вес на 3 кило в месяц, нужно превратить в привычку каждый день, примерно через пару часов после трапезы съедать по 1 небольшому яблоку, либо апельсину. Перед сном разрешается побаловать себя стаканом кефира, либо зеленого чая, куда можно добавить, например, дольку лимона или листочек мяты. Кстати, давно доказано, что более быстрому понижению веса способствует трапезы, распределенные по времени. Потому после принятия решения по поводу похудения первым делом надо спланировать по времени свой дневной рацион и подробно описать меню, придерживаясь точного времени употребления пищи.

Совет

Не нужно кушать после 8:00-9:00. Если это не получается, то отправляйтесь в постель пораньше, а за час до сна, побалуйте себя кефиром или чаем.

Употребление жидкости при диете

Как пить воду, чтобы худеть

Очередным обязательным условием максимально успешного избавления от излишних килограмм считается употребление большого количества воды в день, в частности, потребуется выпивать в среднем по 1,5-2 литра в сутки. Данная процедура прекрасно помогает избавить организм от разных шлаков, улучшая пищеварение.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Когда нужно в среднем терять около 1 кило в неделю, то следует понимать, что рацион должен быть питательностью не более 1550-1650 калорий за день. Углеводы в нем составляют не более 50% от всего количества калорий. Чуть больше четверти приходится на жиры. А остальное – это клетчатка с белками.

Чтобы похудеть на 3 килограмма за месяц, следует пересмотреть свой питательный рацион, избавившись от вредных продуктов. Питаться нужно дробно, не принимая пищу перед сном. А еще нужно заниматься спортом и пить достаточное количество воды.

Как быстро похудеть на 3 килограмма

Максимально допустимая норма потери веса за один месяц – это 2-3 килограмма. Потеря такого количества жира не принесет вашему организму вреда. Опять же, все зависит и от того, сколько лишнего веса у вас есть, некоторым людям достаточно скидывать не больше одного килограмма в месяц. А резкое похудение, к примеру, на 10 кг в месяц, еще никому не приносило пользы. В таких организм быстро включает защитные механизмы и начинает накапливать жиры «на черный день». В результате, уже через небольшой промежуток времени все потерянные килограммы возвращаются.

Как потерять 7 кг за 3 месяца

Если вы хотите сбросить примерно 7 кг, это вполне возможно сделать всего за три месяца. Главное, четко представляйте конечную цель и следуйте некоторым правилам, а именно: Питание – один из самых важных факторов в . В первую очередь, обратите внимание на то, что и когда вы едите. Исключите из своего рациона мучное, сладкое, жаренное, копченое и слишком соленое. Делайте акцент на полезных натуральных продуктах. Забудьте о фаст-фуде и «мертвой» пище из консервных банок. Питайтесь часто (4-6 раз в день) и маленькими порциями. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Движение – это жизнь. Вторым немаловажным фактором, способствующим быстрой потере веса, является . Идеальный вариант – посещение тренажерного зала и интервальный бег несколько раз в неделю. Правильное питание сделают свое дело, вы не только избавитесь от ненавистного жира, но и приобретете небольшую мышечную массу, которая будет тратить калории даже во время отдыха. Помимо этого, ваша кожа и цвет лица станут гораздо красивее.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься бегом, делайте утром легкую зарядку и, по возможности, больше гуляйте на свежем воздухе. Ходьба также хорошо стимулирует потерю лишнего веса.

Следите за водным балансом. Чтобы вывести из организма шлаки и поддерживать в норме водный баланс, ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Еще одна воды заключается в том, что она влияет на ускорение метаболизма.

Белково-углеводное чередование

Есть и другой надежный способ побороть лишний вес. Если вы занимаетесь спортом, вам подойдет популярное циклу: 2-3 дня белковые, 1 высокоуглеводный день, 1 день с умеренным потреблением белков и углеводов. Можно устраивать даже 4-5 белковых дней, но не больше, чтобы организм не начал использовать в качестве топлива мышечную массу.

Вы можете сбросить более пяти килограмм за один месяц, уменьшив количество потребляемых калорий и начав чаще заниматься спортом. Чтобы избавиться за месяц от 5 килограмм и более, необходимо сбрасывать каждую неделю примерно 1,3 кг. Прежде чем вы займетесь составлением плана для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет вам худеть и что у вас действительно есть пять лишних килограмм.

Шаги

Поставьте перед собой цель

Разберитесь, как происходит потеря веса. Чтобы похудеть, количество потраченных калорий должно превышать количество потребленных. Добиться этого можно за счет урезания калорий в ежедневном рационе и физических упражнений.

В килограмме веса содержится 7000 калорий. Чтобы похудеть на килограмм с небольшим в неделю, вам потребуется сократить количество потребляемых калорий на 10500 в неделю (то есть 1500 в день).

Получите реальное представление о количестве калорий, которое вы употребляете ежедневно. Записывайте все, что вы сейчас едите, и фиксируйте то, как часто занимаетесь спортом.
- Вам может казаться, что вы потребляете только 2000 калорий в день, когда на самом деле вы съедаете 2200. Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо знать, какое количество калорий нужно исключить.
- Вы можете рассчитать, сколько калорий вы потребляете, продолжая есть как обычно и записывая все, что вы съели. Важно также фиксировать, сколько вы съели. Например: горсть соленых фисташек либо стакан латте со сливками двадцатипроцентной жирности.
Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета индекса массы тела на сайте www.webmd.com. Многие сайты, посвященные фитнесу, позволяют рассчитать, какой вес вам нужно сбросить, однако здесь вы найдете проверенные советы о том, какие шаги нужно предпринять с учетом вашего веса, роста и обхвата талии.

Потребляйте не менее 1200 калорий в день. В зависимости от роста и веса, возможно, вам сначала нужно будет установить это ограничение на уровне 1500 калорий и придерживаться его, пока не начнете худеть. Иначе ваш организм может накапливать жиры, вместо того чтобы их сжигать.
- Расчеты основаны на том условии, что не следует сбрасывать более 0,5-1 кг за неделю.
- Никогда не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма. Если вы не завтракаете, организм получает сигнал запасать калории в течение дня, а не сжигать их.
Адаптируйте план похудения. Все люди разные, а это значит, что одна и та же диета может дать разные результаты. Кроме того, важно помнить, что вам нужно похудеть без ущерба для здоровья. Например:

Ведите дневник питания. Когда вы станете придерживаться разработанной вами системы похудения, начните вести дневник питания, чтобы отслеживать, какое количество еды вы потребляете ежедневно.
- Записывайте абсолютно всю еду. Считается и тот кусочек шоколада, и эта горсть орехов после обеда. Если вы не станете честно записывать все съеденное, вы будете заниматься самообманом.
- Записывая все съеденное, вы чувствуете свою ответственность перед собой. Исследования выявили, что люди скорее откажутся от еды, если знают, что будут вынуждены зафиксировать ее позже.
- Старайтесь записывать не только, что вы съели, но и что вы чувствовали, когда ели. Были ли вы злы, расстроены? Может, вам было скучно? Или вы устали? Анализ чувств позволит вам понять, от чего зависят ваши пищевые привычки, а это первый шаг к тому, чтобы изменить их.
Взвешивайтесь раз в неделю. Чтобы продолжать придерживаться своего плана, важно отслеживать прогресс. Еженедельное взвешивание поможет вам в этом.
- Не стоит взвешиваться ежедневно, поскольку вес может колебаться. Если вы увидите, что вес стоит на одном месте (или, что еще хуже, пошел вверх), то у вас опустятся руки, и вы решите отказаться от своего плана.
- Взвешивайтесь в один и тот же день каждую неделю. Старайтесь сделать это с утра до завтрака. В это время тело весит меньше всего.
- Рекомендуется посвятить в свои планы какого-нибудь близкого человека и попросить его присутствовать при взвешивании. Это будет мотивировать вас стараться всю неделю, потому что вы будете знать, что вам будет стыдно перед другим человеком, если вы не сможете достичь своей цели.
Измените свой рацион
1. Ешьте три раза в день. Многие люди, желающие похудеть, совершают огромную ошибку, пропуская приемы пищи с целью сократить количество потребляемых калорий. Этому есть несколько объяснений:
  - Во-первых, если вы пропустите завтрак или обед, вы будете все время чувствовать голод и подавленность, а это значит, что вы, скорее всего, вечером съедите больше, чем собирались, или и вовсе бросите диету.
  - Во-вторых, если вы откажетесь от одного из приемов пищи, вы будете усталым, а это плохо отразиться на вашей производительности, вашем эмоциональном состоянии и желании заниматься спортом.
  - Важно часто принимать пищу в течение дня, чтобы уровень сахара поддерживался на одном уровне, а вы были полны энергии. Не стоит пропускать завтрак (а ведь именно так поступают многие), поскольку он запускает метаболизм и подготавливает вас к новому дню.
  - Чтобы не выходить за рамки 1200 калорий, ешьте три раза в день пищу общей пищевой ценностью 400 калорий. Завтрак должен быть сытным, обед обычным, а ужин – маленьким. Это также позволит вам быстрее похудеть.
2. Ешьте нежирное мясо и овощи. Старайтесь есть больше нежирного мяса (курица, индейка, рыба, нежирное красное мясо) и зеленых овощей (брокколи, шпинат, капуста, салат, спаржа).
  
  Сократите употребление калорийных напитков. Откажитесь от напитков с сахаром (сок, газированные лимонады) и пейте больше чистой воды. Возможно, вы даже не замечаете, как проглатываете лишних 250 калорий в день с напитками.
3. Попробуйте заменять чем-то определенные продукты, а не отказываться от них. Вы не должны голодать, чтобы похудеть, - вам просто нужно принимать верные решения в отношении еды.
  - Если есть возможность, замените обычную картошку бататом – в нем больше клетчатки и витаминов. Ешьте курицу и рыбу вместо жирного красного мяса. Вместо риса и макарон покупайте бобовые и киноа.
  - Вместо того чтобы съесть печенье или кусок пирога на десерт, выбирайте ягоды или яблоко. Во фруктах содержатся натуральные сахара, которые насытят вас, не добавляя вам лишних калорий.
4. Используйте специальные уловки худеющих. Есть несколько способов обмануть организм и не съесть лишнего.
  - Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Иногда человеку кажется, что он хочет есть, но на самом деле он испытывает жажду. Выпивайте целый стакан воды перед завтраком, обедом и ужином, и вы съедите меньше. Кроме того, это насытит ваш организм жидкостью.
  - Ешьте из маленьких тарелок. Вам будет казаться, что на вашей тарелке много еды, но на самом деле, ее там будет меньше, чем оказалось бы на большом обеденном блюде.
  - Выкладывайте всю еду на тарелки. Если вы едите чипсы из пачки, съесть больше, чем нужно, ничего не стоит, потому что вы не можете определить, какое именно количество вы съедаете.
  - Не ешьте после 18:00. Поздний ужин или перекус на ночь помешают вам избавляться от лишних килограммов, потому что к вечеру обмен веществ замедляется. Старайтесь поужинать пораньше (в 18:00 или не позднее, чем за 4 часа до сна), и вы похудеете быстрее.
Занимайтесь спортом
1. Начните заниматься спортом ежедневно. В процессе похудения важнее всего правильно питаться, но и роль физических упражнений нельзя недооценивать.
  - Поскольку вы хотите сбросить довольно много веса за короткий промежуток времени, вам будет недостаточно одной только диеты, не подразумевающей голодания. Вам нужно будет заниматься спортом, чтобы избавиться от лишних калорий.
  - Количество калорий, которые вам нужно будет сжигать ежедневно для того, чтобы продолжать худеть, будет зависеть от того, на сколько калорий вы решили урезать рацион. Если вы ели 2200 калорий, а стали есть 1200, вам нужно будет тратить 500 калорий за счет спорта.
  - Количество калорий, которые вы будете тратить во время занятий спортом, будет зависеть от вашего веса и скорости обмена веществ. В среднем человек тратит 731 калорию за час бега.
2. Занимайтесь кардиотренировками не менее четырех раз в неделю. Кардионагрузки лучше всего подходят для похудения, поскольку они быстро сжигают калории и повышают пульс.
  - Чтобы сбросить 5 килограммов за месяц, вам следует не менее получаса в день посвящать умеренным и интенсивным аэробным тренировкам.
  - Что считать умеренными и интенсивными тренировками, зависит от вашего уровня физподготовки, однако считается, что пот должен проступить в первые несколько минут занятий и должен продолжать выделяться на протяжении всей тренировки.
  - Можно быстро ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде и заниматься греблей (все зависит от того, в какой вы форме).
  - Часовое занятие танцами или активные игры на свежем воздухе также считаются кардионагрузками, и это даже интереснее, чем обычные тренировки.
3. выглядеть стройнее, даже если ваш вес останется без изменений.
4. Приседания, выпады и становая тяга - отличные упражнения на все тело, которые подходят и мужчинам, и женщинам. Если вы не знакомы с этими упражнениями, наймите тренера, и он научит вас правильно выполнять их.
5. Постарайтесь два-три раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. Это даст вам отдохнуть от кардионагрузок, но при этом вы будете продолжать худеть.
Занимайтесь спортом в первой половине дня. Чем позже вы будете тренироваться, тем меньше у вас будет желания делать это. Вам может казаться, что заехать в тренажерный зал после работы - не такая уж плохая идея, однако вы будете чувствовать голод и усталость, и меньше всего вы захотите идти в зал.
- По возможности посещайте спортзал утром, когда у вас есть силы и желание. Вы рано закончите, и эндорфины, выработанные во время тренировки, подарят вам хорошее настроение на весь день.

Иногда бывают ситуации, когда особых проблем с лишним весом не наблюдается, но в то же время джинсы с трудом начали сходиться на талии, или вечернее платье, слишком уж вызывающе обтягивает фигуру, а все из-за каких-то 2-3 килограмм, которые незаметно появились на теле. Именно для таких случаев и существуют диеты 3 кг, которые длятся от трех дней до месяца. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты минус 3 кг, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящую для себя.

Экстренное похудение за три дня

Первым вариантом диеты 3 кг за три дня может служить творожная диета. Меню довольно однообразное, но эти дни дадут возможность без труда застегнуть ширинку на тесноватых джинсах.

Меню диеты:

Завтрак – 1 яйцо сваренное всмятку.
Через три часа – 150 грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
Еще через три часа – так же 150 грамм творога и чай.
Все остальное время можно пить минеральную воду без газа.

Вся еда употребляется без соли и сахара. И так на протяжении трех дней. Как минимум, на такой диете минус 3 кг вам обеспечены.

Модельная диета – похудеть на 3 кг на фруктах. Как известно некоторые фрукты содержат в себе большое количество пищеварительных ферментов, и благодаря этому свойству в организме ускоряется обмен веществ и сжигается жир. На время диеты следует отказаться от сладкого и алкоголя, но воды необходимо выпивать минимум три литра в сутки.

Меню модельной диеты по дням:

Первый день:

Завтрак – свежий ананас 250 грамм,
Второй завтрак – свежий ананас 250 грамм,
Обед – банан, 1 штука,
Полдник – свежий ананас 250 грамм,
Ужин – банан, 1 штука.

Второй день:

Завтрак – киви 3 штуки,
Второй завтрак – виноград 100 грамм,
Обед – киви 4 штуки,
Полдник – виноград 100 грамм,
Ужин – киви 3 штуки.

Третий день:

Завтрак – виноград 200 грамм,
Второй завтрак – ананас 200 грамм,
Обед – киви 4 штуки,
Полдник – ананас 100 грамм,
Ужин – виноград 100 грамм, киви 2 штуки.

Лишние килограммы вы скинете гарантированно, но достигнутый успех нужно будет закрепить правильным питанием, а иначе вес скоро вернется.

Худеем на 3 кг за неделю с диетами и без

Осталась всего неделя, до какого либо события и вам необходимо обязательно сбросить с помощью диеты 3 кг.

Гречневая диета – длится как раз семь дней, и для нее вам потребуется лишь необжаренная гречневая крупа. Каждый вечер стакан гречки запаривается кипятком и оставляется на ночь. А утром начинаем есть полученную кашу, разделив на порции на целый день. Гречку можно запивать кефиром, но нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Так же можно пить воду и зеленый чай в любых количествах. Если стакана запаренной гречки нахватает, и чувство голода преследует вас, то готовьте больше, вреда от этого не будет. С четвертого дня можно ввести в ежедневное меню 1-2 кислых яблока или апельсин, только есть их следует отдельно от гречневой каши.

Поможет избавиться от 3 кг за неделю диета «Спичка». Она хорошо сбалансирована, содержит все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы, а также подойдет людям, любящим хорошенько поесть.

Меню диеты «Спичка»:

Завтрак – молочная каша (все, кроме манной) с пшеничными отрубями, травяной чай – все без сахара.
Обед – овощной суп на курином бульоне, стакан компота без сахара, 1 яблоко.
Ужин – салат из овощей или фруктов с добавлением ложки меда и грецких орехов, 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта,
На ночь – стакан натурального сока из фруктов.

Рацион этой диеты отличается сытностью, но в то же время не предполагает употребления мясных продуктов. Повысить эффективность диеты помогут физические нагрузки.

Без диеты 3 кг долой. Бывает такое, что человеку просто невозможно выдерживать диеты. Специально для таких людей существует пять несложных правил, позволяющих без диет похудеть на 3 кг всего за неделю.

В 300 грамм крепкого натурального кофе добавить ваниль, корицу и красный перец. Ежедневно пить после завтрака этот напиток, ускоряющий метаболизм. Но нельзя пить его более 1 чашки в день и на голодный желудок.
Перед каждым приемом пищи (минут за 15) выпивать 1-2 стакана воды.
Также перед каждым приемом пищи, пусть даже маленьким перекусом, обязательно съедайте половинку грейпфрута, так как это самый лучший сжигатель жира.
В 200-300 грамм горячей воды насыпать побольше корицы и оставить остывать минут на 30. В остывшую воду добавить мед и пить по половине чашки перед сном и сутра натощак.
Научиться пережевывать еду порядка 50 раз.

Соблюдая эти нехитрые советы, можно легко и без диет похудеть на 3 кг.

Диета 3 кг за месяц – худеем без усилий

В принципе, чтобы скинуть за месяц 3 кг, диета и не особо нужна, достаточно просто немного изменить образ жизни:

пить побольше воды,
совершать ежедневные прогулки,
делать утреннюю зарядку,
заменить торты и пирожные сухофруктами (курагой и финиками),
пить чай каркаде и свежие соки,
добавить в свой дневной рацион цитрусовые фрукты, так как они расщепляют жиры.

Но не один из этих советов не поможет, если вы не возьмете себя в руки и не наберетесь терпения, ограничивая себя во вкусных, но вредных продуктах.

Если же ненавистные килограммы прочно обосновались на вашем теле, то можно прибегнуть к «восточной» диете и 3 кг за месяц уйдут без вреда для здоровья.

Меню при «восточной» диете:

Завтрак – 1 апельсин или половинка грейпфрута, стакан чая каркаде.
Обед – кусок арбуза и кусочек дыни, чай каркаде. Как вариант можно приготовить салат из помидор и огурцов, заправить соком лимона и съесть с вареным кусочком рыбы или курицы.
Полдник – любой фрукт.
За сорок минут до ужина съесть один фрукт.
Ужин – восточное блюдо. Например: тушеная фасоль с зеленью или мясо, приготовленное с корицей, имбирем, шафраном и луком. Как вариант можно приготовить тыкву с баклажанами, морковью, зеленой фасолью и томатами.
Перед сном – 1 яблоко.

Все блюда можно заправлять различной зеленью. И не забывайте, что есть после 19.00 строго запрещено.

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% - это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.